気功・太極拳 100のベネフィット (21-40)

21. 脚力がつく Strengthens leg muscles	ゆっくりとした立ち姿勢や動きで脚の筋力が鍛えられます。	Slow stances and movements build strength in the legs.
22. リンパの流れが良くなる Improves lymph flow	滞ったリンパ液が流れ、むくみや疲れが減ります。	Stimulates lymphatic flow, reducing swelling and fatigue.
23. 呼吸筋が鍛えられる Strengthens respiratory muscles	深呼吸により横隔膜や肋間筋が強化されます。	Deep breathing strengthens the diaphragm and intercostal muscles.
24. 感情のコントロールがしやすくなる Improves emotional control	心を静める習慣が怒りや不安を抑えます。	The habit of calming the mind helps manage anger and anxiety.
25. 背中のこりが解消する Relieves back stiffness	姿勢改善とストレッチ効果で背中の緊張がほぐれます。	Improved posture and stretching relieve tension in the back.
26. 動作の精度が上がる Improves movement precision	繰り返しの練習で体の使い方が正確になります。	Repetition trains the body to move with greater accuracy.
27. 疲れにくくなる Increases stamina	持続的な運動で心肺機能と筋持久力が向上します。	Continuous movement improves cardiovascular and muscular endurance.
28. 代謝が安定する Stabilizes metabolism	運動習慣が基礎代謝の変動を防ぎます。	Regular exercise keeps basal metabolic rate steady.
29. 首や肩のこりが減る Reduces neck and shoulder stiffness	上半身の緩やかな回旋で血行が促進されます。	Gentle upper-body rotations improve blood flow.
30. 骨密度の維持に役立つ Helps maintain bone density	適度な負荷が骨を強く保ちます。	Moderate weight-bearing activity keeps bones strong.
31. リラックスしやすくなる Makes relaxation easier	呼吸と動きのリズムが副交感神経を優位にします。	The rhythm of breath and movement activates the parasympathetic system.
32. 全身の協調性が高まる　　 Improves full-body coordination	上下左右の動きが全身の連動を促します。	Movements in all directions promote body-wide coordination.
33. 動作の記憶力が鍛えられる Trains movement memory	型の習得が運動記憶を向上させます。	Learning forms improves motor memory.
34. 冷え症の改善に役立つ Helps improve cold sensitivity	血行促進が手足の冷えを防ぎます。	Better circulation reduces coldness in extremities.
35. 代謝性ストレスが減る Reduces metabolic stress	運動で代謝の乱れによる疲労を軽減します。	Exercise reduces fatigue caused by metabolic imbalance.
36. 足首の柔軟性が向上する Improves ankle flexibility	踏み込みや回転動作が足首の可動域を広げます。	Stepping and turning increase ankle range of motion.
37. 視覚と動作の連携が良くなる Enhances eye-body coordination	視線と動きの一致が反応速度を高めます。	Synchronizing gaze and movement sharpens reaction time.
38. 下半身の安定感が増す Increases lower body stability	重心移動の練習で下半身が安定します。	Weight-shifting practice strengthens lower body stability.
39. 胃腸の働きが活発になる Stimulates digestive function	腹部運動が消化を助けます。	Abdominal movements aid digestion.
40. 血圧の安定に寄与する Helps stabilize blood pressure	緩やかな運動が血圧変動を抑えます。	Gentle exercise keeps blood pressure fluctuations in check.