太極拳で覚えておきたい用語集(3) 動作の表現

太極拳でよく使う動作の表現についての、日本語、英語、中国語の対照表です。

身体の部位毎の動きの表現

日本語	英語	中国語
天から吊られるように頭頂を引き上げる	Suspend the head as if hung from above	虚领顶劲
遠くを見るように視線を水平に保つ	Keep gaze horizontal as if looking into the distance	目视平行
首の後ろを伸ばし、あごを軽く引く	Stretch the back of the neck and slightly tuck in the chin	颈部舒展，微收下巴
頭を左右にゆっくり回す	Slowly rotate the head from side to side	缓慢左右转头
頭を前後にゆっくり傾ける	Gently tilt the head forward and backward	轻轻前后倾头

日本語	英語	中国語
肩の力を抜き、自然に下げる	Relax and lower the shoulders naturally	松肩坠肘
ボールを抱えるように腕を丸く保つ	Keep arms rounded as if holding a ball	手臂圆抱
指先に意識を向け、優しく開く	Direct awareness to fingertips and gently open	指尖意识，轻柔开合
手刀で切るように手の側面を使う	Use the side of the hand as if chopping	手刀劈砍
指で突くように指先を伸ばす	Extend fingertips as if poking	指尖点刺

日本語	英語	中国語
根を張るように足裏全体で地面を捉える	Grasp the ground with the whole foot as if growing roots	足底扎根
膝を軽く曲げ、柔らかく保つ	Keep knees slightly bent and soft	膝盖微屈，保持柔软
ゆっくりと歩幅を広げて歩む	Walk slowly with wide steps	缓慢大步行走
片足で立ち、バランスを取る	Stand on one leg and balance	单腿站立，保持平衡
弓歩の姿勢をとる	Take a bow stance	弓步姿势

日本語	英語	中国語
胸を少し落とし、背中を広げる	Slightly sink the chest and broaden the back	含胸拔背
腰を柔らかく回す	Rotate the waist softly	腰部柔软转动
丹田に意識を集中させる	Focus awareness on the dantian	意守丹田
体重を前後左右にゆっくり移動させる	Slowly shift weight forward, backward, left, and right	缓慢前后左右移重
体全体でS字を描くように動く	Move the whole body in an S-shape	全身画S形移动

日本語	英語	中国語
雲をなでるように腕を動かす	Move arms as if stroking clouds	云手
馬の手綱を分けるように腕を動かす	Move arms as if parting wild horse’s mane	野马分鬃
白鶴が翼を広げるように腕を開く	Spread arms like a white crane spreading its wings	白鹤亮翅
太極の球を抱えるように腕を丸める	Round arms as if holding a tai chi ball	抱球
琵琶を弾くように手を動かす	Move hands as if playing the pipa	手挥琵琶

この表は、太極拳の基本的な動きを部位ごとにまとめたものです。実際の練習では、これらの動きを滑らかにつなげ、呼吸と合わせて行います。太極拳は、ゆっくりとした動きと深い呼吸を通じて、心身のバランスを整える効果があります。

太極拳における攻撃と防御の動きを、それぞれ表にまとめました。これらの動きは、太極拳の基本原理である柔軟性、バランス、そして相手の力を利用することを反映しています。

日本語	英語	中国語
攻撃をかわす	Evade the attack	闪避攻击
相手の力を逸らす	Redirect opponent’s force	化解对方力量
相手の腕を掴んで制御する	Grab and control opponent’s arm	擒拿控制对方手臂
重心を下げて安定させる	Lower center of gravity for stability	降低重心稳定身体
柔らかく受け流す	Softly deflect	柔软卸力

これらの動きは、太極拳の基本原理である「四両撥千斤」（わずかな力で大きな力を制する）や「以柔克剛」（柔をもって剛を制す）を体現しています。攻撃と防御は常に一体となっており、防御から攻撃へ、攻撃から防御へと瞬時に変化することが太極拳の特徴です。

例えば、「掌で押し出す」動作は、相手の攻撃を受け流しながら同時に反撃する技として使用されます。また、「相手の力を逸らす」動きは、相手の攻撃エネルギーを利用して相手のバランスを崩し、反撃の機会を作り出します。

太極拳の実戦応用では、これらの動きを柔軟に組み合わせ、状況に応じて適切に対応することが重要です。また、単に技を覚えるだけでなく、太極拳の内的な力（内勁）を理解し、全身の協調性を高めることで、より効果的な攻防が可能になります。

太極拳における呼吸法と日常的な呼吸法を組み合わせた、より包括的な表を作成しました。

日本語	英語	中国語
息を吸う	Inhale, Breathe in	吸气
息を吐く	Exhale, Breathe out	呼气
ゆっくり吐く	Slow exhalation	缓慢呼气
素早く吐く	Quick exhalation	快速呼气
自然呼吸	Natural breathing	自然呼吸
腹式呼吸	Abdominal breathing	腹式呼吸
丹田呼吸法	Dan Tian breathing method	丹田呼吸法
拳勢呼吸	Fist posture breathing	拳势呼吸
逆腹式呼吸	Reverse abdominal breathing	逆腹式呼吸
順逆複式呼吸	Combined normal and reverse breathing	顺逆复式呼吸
4-7-8呼吸法	4-7-8 breathing technique	4-7-8呼吸法
均等呼吸法	Equal breathing	等长呼吸法

これらの呼吸法の特徴と実践方法を簡単に説明します：

これらの呼吸法を状況や目的に応じて使い分けることで、心身のバランスを整え、健康増進につながります。日常生活でも、太極拳の練習中でも、意識的に呼吸を行うことで、より大きな効果が得られます。